“What is the Transcendental Meditation technique? ”
TMテクニックとは？

“What is transcending?”
超越とは何か？

“What people say about TM ”
受講者の声（動画①-④ →）

“What people say about TM ”
受講者の声（体験談①-⑧ →）

スクロールできます

Kenさん（ヨガ講師）
体験談を読む

瞑想についてのプロフェッショナルから個別指導で学べたことで、日常生活でいち早く瞑想の効果を感じることができました。

おかげさまで、よりニュートラルなマインドで生活することができ、会社でも責任ある大きな仕事を任されるようになりました！

Kumiさん（英会話講師）
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超越瞑想を行うと疲れや悩みが吹き飛びます。今では不安やストレスを感じなくなりました。

幸せに満ちた気持ちになり、自分の中の優しさ、静寂、聡明さ、自信に気づいて、平和で鮮やかな日々に変わりました。不安や心配性の解決に本当におすすめできます。

成史さん（会社経営）
体験談を読む

TMを習って最初に実践したとき、すぐにリラックスした心境になったのが印象深かったです。

TMを始めてリラックスして人に接せられるようになり、家族や仲間たち、お客様とも自然体でコミュニケーションが取れるようになったのは間違いなく大きな変化です。

由季さん（会社員）
体験談を読む

世界の名だたる著名人も実践するTM瞑想。
初めてTM瞑想をした後、すさんでいた心がとても穏やかになり、夜には安眠が訪れました。

数千年の歴史がある瞑想法を教われた事に大変深く感謝しています。

Hajimeさん（会社員）
体験談を読む

超越瞑想を始めてから周りの状況に冷静でいられるようになりました。

SNSやニュースなど情報量や選択肢が多い日々の中でも、ポジティブな意思決定ができるようにもなり、小さな積み重ねからチャンスに恵まれるようになったと感じています。

サラさん（セラピスト）
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対人関係で苦しんで元気がなかったのですが、自分がどんどん楽になり、気にならなくなり、人がどうであっても自分の望みの方向へ向かう力が自然と沸いてきました。

シンプルかつ簡単でパワフルな超越は本当に最高のツールで一生の宝物です。

守正さん（投資家）
体験談を読む

投資関連で著名なセミナー講師がTMを紹介していたことがきっかけでした。
瞑想を始めてから心の落ち着きが増して、より穏やかな生活ができるようになりました。
長時間の勉強会などに参加しても疲れなくなって、とても助かっています。

圭司さん（会社員）
体験談を読む

ＴＭはシンプルでいて効果が高い瞑想法でした。
肉体がトレーニングで鍛えられるようにこころが向上していくことを実感できます。

こころの在り方がよくなっていく感じです。簡単だし、しんどくないところが有難いです。

“Instructor Profiles”
講師紹介

小林 拓　
TM瞑想教師歴10年超（瞑想歴30年以上）　　

1979年1月5日生まれ　埼玉県新座市出身　東京都渋谷区在住

15歳の時に瞑想を始める

大学休学中にヨガの聖地リシケシに半年間滞在し、本格的にヨガ・瞑想を学ぶ

10代から20代半ばまで各種の瞑想法を実践し、その後20年以上TM瞑想を実践している

世界屈指のアーユルヴェーダ医師マノハ・プラクリティ先生に師事し、アーユルヴェーダの知識と食事作りを教わる

インド・ヒマラヤを中心に2年間の聖地巡礼の旅で瞑想を深める

インド政府公認のプロフェッショナル・ヨガ検定の公認資格を得る

メッセージ

私の好きな言葉は「生命の本質は至福である」というものです。
そして、常々感じていることは「人生は思っているよりも遥かに素晴らしい！」ということです。

自身の枠が広がることで、人生はより大きな可能性に開かれます。

超越瞑想は、とてもシンプルな技法で、そのためにダイレクトに心と体に深い休息を与えます。「シンプルなものほど理に適っている」と実感します。

私自身、多くの瞑想法を体験してきましたが、超越瞑想は、効果面・安全面・快適性でとても優れていると感じます。

伝統に裏付けられた「瞑想法としての信頼性」だけでなく、多くのセレブリティ・有識者・一流の経営者のような超多忙な方が取り入れていることから「効果面での信頼性」が分かります。

ウェブサイトにもあるように数多くの科学的研究によって効果が確認されていますが、説明会では、そのようなインターネットや書籍等で確認できる客観的事実だけでなく、文字やデータでは伝えきれないこと、私たち自身の源とつながることの「価値」と「人生の可能性」についてお伝えできるよう努めています。

説明会で、より良い人生について、インスピレーションを得ていただければ幸甚です。

野間 昭男　
TM瞑想教師歴5年超（瞑想歴30年以上）　

1979年1月5日生まれ　出身　東京都世田谷区在住

ああああああああああああああああああああある

あああああああああああああああああああああああ

インド政府公認のプロフェッショナル・ヨガ検定の公認資格を得る

メッセージ

あああああああああああああああああああああああああああああああああああああああ

“How to learn”
TMの学び方

“Scientific research”
科学研究

TMテクニックについて、380を超える査読調査研究が160以上の科学専門誌によって掲載されています。

ストレスと不安の軽減 “Reduced stress ＆ anxiety”

ストレスと不安感への効果

TMの実践にはストレスと不安感の軽減を含め、認知機能の向上や心臓血管系の症状の改善など広範囲な分野で健康への恩恵が確認されています。
Journal of Clinical Psychology

PTSDの治療の軽減

PTSDの治療においては、PTSDを発症したベトナム帰還兵がTMを実践した結果、3か月後に感情の麻痺、不安感、およびPTSDの症状が全て一様に軽減しました。
Journal of Counseling and Development 64: 212-215, 1985

強い不安を取り除く効果

もともと不安感の高かったグループほど不安感の顕著な減少が見られます。そうした効果はTMを始めてわずか数週間の内に起こっています。

不安は、高血圧、不眠症、感情の麻痺、家族の問題、ドラッグとアルコールの乱用などを引き起こしますが、こうした問題もTMによって改善されることがわかっています。
Journal of Alternative and Complementary Medicine 20（2013）: 330-341.

心の落ち着きと明晰さ “Calm & clear mind”

心の落ち着きと明晰さ

超越瞑想を実践している人々は、自律神経系の安定性が増大していることが分かりました。自律神経系の安定性の増大は、自発性皮膚抵抗の揺らぎの頻度が小さい（揺らぎと揺らぎの間の時間間隔が長い）ことによって示されました。Psychosomatic Medicine 35: 341–349, 1973

仕事の業績の向上

超越瞑想の指導を受けた42人の従業員を対象とした研究で、被験者は対照グループと比較して、仕事の業績が向上していることが分かりました。Academy of Management Journal 17: 362–368, 1974

良い睡眠と健康 “Better sleep & health”

慢性不眠症患者の入眠時間の短縮

不眠症患者のグループがTMを始めた結果、眠りに就くまでの時間が大幅に短縮されました。TMは、簡単に学ぶことができ、その効果は即効性があり持続的な副作用のない不眠症セラピーである、と報告されています。
Scientific Research on TM, Collected Papers vol 1: 41 pp. 296-298

睡眠の質の改善

自動車産業の管理職および従業員を対象とした研究で、超越瞑想の規則的な実習を始めた従業員は、同じ職場の対照グループと比較して、睡眠の質が有意に改善しました（p<.0025）。最も顕著な効果を示したのはTMの実習を規則的に続けた従業員でした。
Anxiety, Stress and Coping: An International Journal  6: 245–262, 1993

創造性の向上 “Increased creativity”

創造性を増やし、人生を楽しむ

この研究は、絵画的創造性と言葉的創造性を測るトランス創造的思考テストを用いて、TMを学んだ人と対照群の創造性の度合いを調べたものです。TMを学んだ人は、5ヵ月間に、創造性の3つの基準、独創性、柔軟性、流暢さにおいて向上を示しました。
The Journal of Creative Behaviour

自己を実現し、自分らしく生きる

入手可能な研究（42の別々の結果）全てについて統計的メタ解析を行ったところ、TMは、自己実現の増大に関する効果が、他の瞑想法やリラックス法よりもはるかに大きいことが明らかになりました。自己実現とは、内なる潜在力を現実化し、人生のあらゆる領域で表現することです。それは、人格の統合と安定、自愛、情緒面の成熟、温かい人間関係を生む能力、挑戦に対する適応反応などに現れていきます。
Journal of Social Behaviour and Personality, vol. 6, 1991, pp 189-247

“FAQ”
よくある質問

TMテクニックの受講費用はいくらですか？

TMを学ぶための4日間（各2時間）のTM基本コースの料金です。
一度習得すれば、一生涯にわたって瞑想の効果を楽しむことができます。もっと読む…

TMを学んだ後も、会員の特典として十分なフォローアップを受けることができます。

• 一般：123,400円
• 学生：61,700円（*1）
• 子どもの瞑想：30,800円（*2）
• 家族割引：185,100円（*3）
• 一人親家庭：123,400円（*4）

※表示された料金はすべて消費税込みの価格です。
＊1：10歳～29歳で学業が本分の方。高校生以上は学生証が必要です。
＊2：4歳〜9歳の子どものための瞑想です。子どもの瞑想から大人の瞑想に切り替え時は、学生料金が適用されます。
＊3：ご家族（夫、妻、18歳未満の子ども）が一緒に始める場合に適用されます。
＊4：大人（親）1名分の料金でお子様（18歳未満）も一緒に受講できます。

【フォローアップ・システム】

最初の1年間はフォローアップのための会員登録をお願いしています。詳細は受講の際に担当教師よりご説明します。

【月額（税込）】
個人：1,134円　／　家族2名 ：1,587円　／　家族3名：1,814円　／　家族4名：2,041円　／　家族5名以上：2,268円

TMテクニックは難しくありませんか？

TMは、努力や集中のいらない瞑想法ですからとても簡単に学ぶことができます。もっと読む…

職業、学歴、宗教などに関係なく、全世界で1,000万人以上がTMを学び、その効果を楽しんでいます。子どもからお年寄りまで、どなたでも気楽に実践することができます。

他の瞑想法で上手くいきませんでした。ＴＭテクニックであれば私にも効果がありますか？

はい、効果があります。そして、誰でも学べます。もっと読む…

TM中に体験される「超越の体験」は、心が完全に静寂になると同時に十分に鋭敏になる体験です。

心がどれほど騒がしくても、心を静めようと努力しなくても、TMの正しいやり方を教われば、最初に何度か瞑想するだけで静寂の状態を体験できます。

心をコントロールするのが苦手ですが、TMテクニックを実習できますか？

TMでは心の自然な性質を使うので、集中力や心のコントロールはいりません。もっと読む…

努力の要らないまったく自然なやり方で心を超越の状態に至らせる、というのがTMの方法です。

他の瞑想法と違い、TMの実践には、集中力、心のコントロール、熟考、または特定の能力や思想などは必要ありません。誰でも簡単に実践することができます。たとえ、ADHD(注意欠陥多動症)、鬱傾向、PTSDなど強いストレス状況の方でも実践可能です。

効果が現れるのにどのくらいの期間が必要ですか？

多くの方が、学んだその日から深いリラックスを体験されます。もっと読む…

数日以内に劇的な変化を体験する方も少なくありません。日々の瞑想を通して、効果は累積的に現れます。TMを規則的に行うと、日々の生活の中で肯定的変化が起こり始めます。効果は必ず現れますが、ストレスの蓄積状況により、効果の体感に多少時間がかかる方もいます。多くの方はすぐに効果を体感します。

TMテクニックに対して懐疑的だと、十分な効果を得られませんか？

TMから得られる効果は非常に科学的なものですので、信じていても信じていなくても同じです。もっと読む…

私たちの心は、より魅力的なものに惹かれるという傾向にあります。また身体には、ストレスを取り除き、生理機能のバランスを整えようとする傾向があります。

この心と身体の自然な傾向に基づいた瞑想法なので、自然で、自動的で、全く努力することなく、私たちの意識を内側の静寂へと持っていくことができます。

これは、私たちの身体の機能そのものですので、「信じている、信じていない」と言う考えによって、効果が左右されるものではありません。

ＴＭテクニックを学ぶために生活習慣を変える必要はありますか？

いいえ。少しも変える必要はありません。もっと読む…

TMテクニックは、人々がストレスを減らし、健康を改善し、生活を健全にし、知性を向上させ、人間関係を良好にするために用いる実用的なテクニックです。

それは生活様式ではなく、また、いかなる種類の哲学や信仰も要求されません。あらゆる宗教、あらゆる文化を背景とする1000万以上の人々がＴＭを実践しており、それによって多くの人々は自らが属する文化をより身近なものに感じています。

それは、TMが「本来の自分自身を取り戻す」ためのテクニックだからです。それは人々の生活習慣が変化しないということではありません。ＴＭを学んだ人々の多くは、不摂生が減り、より快適な生活を送るようになります。しかしそれは自然にそうなるのであって、決して努力や要求からではありません。

通常、TMの結果として本の自分を取り戻していくと、自然にそれまでの習慣は健康に良くないのかもしれないと感じ始めます。そしてやがては、より快適で健康な生活スタイルに取って代わられるようになります。

本やビデオからTMを習得することはできますか？

公認のTM教師によるマンツーマンでの指導によってのみ、正しく習得することが可能です。もっと読む…

楽器やスポーツを習得する場合を想像してみてください。良い指導者が適切に指導することの大切さが十分に理解していただけると思います。TMを習得するのは簡単ですが、とてもデリケートなものですので、お一人ずつ個別で指導する必要があります。そのため、十分なトレーニングを受けた公認のTM教師によるマンツーマンでの指導によってのみ、正しく習得することが可能です。

超越瞑想TMはどのようにして習うのでしょうか。

TMテクニックは、古くから教えられてきた同じ方法によって教えられています。もっと読む…

ＴＭテクニックを習得するために、長い間練習する必要はありません。というのも、その方法が全く自然であるからです。文化、宗教、学歴に関係なく、誰でも簡単に学ぶことができます。そして、多くの場合、その効果はすぐに感じられます。１日２回20分ずつ瞑想を続けるだけで、望ましい結果が自動的に得られます。

学ぶときには個別の指導があります。
人は皆それぞれに異なった傾向をもっていますから、瞑想の体験も一人一人異なっています。そのため、TMを習うときには訓練された教師から個別の指導を受ける必要があります。一人一人に合わせた個別の指導を通して、自然で努力のない瞑想ができるようになり、最大の効果が得られるのです。

そして、フォローアップ・ミーティングによって体験を深めていきます。

TMテクニックとマインドフルネスの違いは何ですか?

TMは意識の最も深いレベル、静寂の体験に心を導きます。もっと読む…

マインドフルネス瞑想では、自分の考え、感情、呼吸、身体感覚を、判断することなく観察します。これにより、他の多くの瞑想法と同様に、思考の活動レベルに心を集中させます。私たちがあまり気づいていないのは、活動的な表面の下には、波の下の海の静かな深さのように、心の深いレベルの静けさがすでにあるということです。

TMテクニックでは、努力の要らないまったく自然なやり方で心は超越の状態を体験します。純粋な静寂の体験は、心が我が家に帰ってきたように感じる体験です。それは心にとって最も楽しい体験であり、その状態に至った心は大きな満足を得ます。

他の瞑想法と比べてどのくらいの効果がありますか？

「不安感の減少」について2倍以上、「自己実現の増大」については3倍から4倍の効果があることが分かっています。もっと読む…

TMテクニックと他の瞑想法やリラックス法を比較研究した、スタンフォード大学での146件の科学的研究をメタ解析したところ、「不安感の減少」について2倍以上の効果があることが分かっています。
「自己実現の増大」については、42件の科学的研究をメタ解析したところ、他の瞑想法と比べて3倍から4倍の値を示しました。

瞑想中、何が起こっているのですか？

思考や感情、イメージなど心のあらゆる動きが静まり、心身ともに安らぎに満ちた状態を体験します。もっと読む…

TMは、忙しく活動的に常に外側に向いている私たちの心を自然と内側に向かせ、ざわついた思考の領域から、より静かで精妙な想念の領域を通って最も内側深くの静寂と平穏の意識の源（純粋意識）を体験します。それは心が深く安らいでいて、明晰で、満ちている心地のよい状態です。

“Celebrities recommending TM ”
TMテクニックを推薦している
世界の著名人たち

クリント・イーストウッド
ヒュー・ジャックマン
レディー・ガガ
ポール・マッカートニー
マーティン・スコセッシ もっと読む…

スティーヴィー・ワンダー
マドンナ
スティーブン・スピルバーグ
ジョージ・ルーカス
デヴィッド・リンチ
ケイティ・ペリー
アーノルド・シュワルツネッガー
ニコール・キッドマン
キャメロン・ディアス
ミランダ・カー
ラケル・ジマーマン
トム・ハンクス
スティング
ミック・ジャガー
レイ・ダリオ

など数多くの著名人が実践して推奨しています。